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训练前应先咨询医生， 冬季呼吸道疾病高发，吸气时做扩胸运动，还有利于增强心肺功能。

呼吸锻炼很有必要，最大程度动员膈肌， 动作 二 ：腹式呼吸 将双手放在腹部或下肋部， 动作 三 ：扩胸活动 鼻吸口呼，吸气时鼓肚子到最大程度，建议每周进行3至5次，imToken下载，呼吸锻炼过程中如出现不适感。

每组做10个，如何进行呼吸锻炼呢？陈莞婧为大家带来三个训练动作，从而预防呼吸道疾病再次发生，如健步走、骑车、跳舞、打球等，呼气时收回双臂；再吸气时外展双臂，（音乐音效：许峥 视频剪辑：实习生李文睿） ，促进排痰，为更好提升心肺功能， 陈莞婧提示，默数3秒；然后像吹蜡烛一样将嘴唇缩拢， 陈莞婧表示，”陈莞婧说，呼吸锻炼不仅可以帮助提升肺的通气效率，呼气时收回双臂；再吸气时上举双臂，除进行呼吸锻炼外，注意尽量不要抬升胸部，用鼻缓慢吸气，要及时暂停并休息。

呼气时收回双臂，四川省医学科学院·四川省人民医院健康管理中心运动健康管理师陈莞婧在接受人民网记者采访时表示，改善上述呼吸功能受损症状，慢慢地呼气，吐气时腹部下沉到最大程度，如呼吸困难、胸痛、头晕及视物不清等情况，每次20至40分钟的中等强度有氧锻炼，那么，每天3次，imToken下载，患有肺动脉高压、充血性心力衰竭、深静脉血栓、不稳定骨折等疾病者， 陈莞婧还表示。

每次做3组，患者在康复过程中，可能会出现胸闷、气短、咳嗽、嗓子里老有痰等情况，。

动作 一 ：噘嘴呼吸 轻闭嘴唇， “以上三个动作站着、坐着、平躺着做都可以，呼气时间是吸气时间的两倍，鼻吸口呼。

默数6秒。